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微光臺北
主持人雷恩
本集主題
邁入高齡化社會，你是否重視自己的健康？
本集內容
高齡運動的重要性不僅在於延緩衰老，更能全方位提升長者的生活品質。隨著年齡增長，肌肉量與骨質密度自然下降，若長期缺乏運動，容易導致行動力降低、跌倒風險上升，甚至引發慢性疾病。透過適度且規律的運動，例如快走、游泳、伸展、輕量阻力訓練等，可有效維持肌力與關節靈活度，幫助長者在日常生活中保持獨立自理的能力。
運動還能促進心肺功能，改善血液循環與新陳代謝，有助於控制高血壓、糖尿病、高血脂等常見慢性病。此外，運動過程中身體會分泌內啡肽與多巴胺，能減輕焦慮與抑鬱情緒，提升睡眠品質與心理健康。對於長者而言，心理層面的正向影響與身體健康同樣關鍵，因為它能減少孤立感，增強生活的自信與積極性。
社交互動也是高齡運動的重要價值之一。參與團體運動課程、社區健走或太極活動，不僅能培養運動習慣，還能擴展人際圈，增加情感連結，對預防失智與延緩認知退化有正面幫助。
總而言之，高齡運動是維持「健康老化」的核心要素。只要依個人健康狀況選擇合適運動，循序漸進並持之以恆，就能在延年益壽的同時，讓晚年生活更加自主、快樂、有尊嚴。運動不分年齡，唯有動起來，才能真正「活得久，也活得好」。
張衛健《身體健康》、宇宙人《一起去跑步》、蛋堡《踩腳踏車》
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