一、 身體與心理準備 評估身體狀況： 確認自身健康狀況，若發燒、感冒或感到極度疲勞，請勿勉強運動。 心理建設： 準備好管理自己健康，培養正確的運動觀念，切勿逞強。 測量脈搏： 學會自我測量脈搏，了解自身運動強度。 二、 運動前飲食與補水 避免空腹與太飽： 運動前 1 小時避免進食難消化食物，以免嘔吐或胃部不適。 攝取能量： 運動前 1-2 小時建議補充醣類（如香蕉、地瓜、全麥吐司、燕麥片）。 補充水分： 運動前應預先喝水，避免缺水導致體力不支。 三、 裝備選擇 舒適衣物： 穿著吸汗、透氣的衣服，例如棉質。 合適鞋襪： 選擇尺碼合適、鞋面軟、具備防滑與減震功能的運動鞋，並搭配襪子以減少摩擦。