體重和BMI在正常範圍內就等於健康嗎？不見得！許多人外型雖人看起來是瘦的，但實際上體脂肪率過高，扔然有較高的健康風險。這種瘦在外面，胖在裡面的現象稱為「潛在肥胖型」，或「瘦胖子」。大多數人應該都有聽過身體質量指數（BMI），這個計算試用身高標準化體重，藉此協助判定是否肥胖。然而，BMI的問題是沒辦法辨識脂肪和肌肉，作為一個粗略的參考值是可以的，但如果要真的了解肥胖狀況，還是建議量測體組成分析。 內臟脂肪：體脂肪過多會造成健康風險，不過脂肪的位置其實有很大的影響！ 腹部的「內臟脂肪」顧名思義指的是包在內臟外圍的脂肪，「皮下脂肪」則是皮膚下面的，外表上相對比較明顯但其實對健康的影響相對不大。內臟脂肪過高，可能會增加罹患肥胖疾病的風險，但從外表未必看得出來！因此「瘦胖子」容易以為自己是健康的，但實際上可能應該要調整飲食作息。 一般來說，瘦胖子體型是長期的營養不足、運動量不足所造成。如果營養不足也不常運動，體重雖然會低，但同時也不會增加肌肉量！這時的健康風險是脂肪過高（肥胖疾病）和肌肉量不足（關節、姿勢問題等）的加總，需要特別小心！可以如何避免「瘦胖子」體型？最單純的答案是增加肌肉量！重訓是最常用的鍛鍊方式，肌肉量增加時，基礎代謝率（BMR）也會增加，提升每天身體消耗的熱量。 控制內臟脂肪，避免受胖子的建議包含： 1.少吃加工食品、糖分 低脂食物未必建康！相對的，加工食品和過多的糖份攝取更容易造成脂肪囤積。許多外食或微波餐點的糖、鹽、加工食品比例過高，建議有辦法的話盡量學習如何自己烹煮建康的飲食，這樣比較容易控制各式材料的使用量！ 2.多運動 整天坐在電腦前的辦公族特別容易造就瘦胖子體型。如果平時一天的活動量低，那建議刻意安排時間去運動。一天至少15-30分鐘（讓心跳加快）也是有效的，哪怕是基本的伏地挺身或開合跳都有幫助！ 3.訓練肌力 重量訓練是一種有效的增肌訓練方式。未必只能進行特定運動，基本上要依照目標而異。胸堆，深蹲，引體向上... 都是不錯的，不過建議每週都安排全身都能動到的課表。 4.足夠的蛋白質攝取 透過運動鍛鍊之後很重要，但除了鍛鍊之外，足夠的營養也是增加肌肉的關鍵！ 5.保持健康的心裡 壓力過大是肥胖一個不可小看的造就因素！雖然說「保持愉悅的心情」說得比唱得容易，但終究還是要盡量朝這個方向努力！ 6.足夠的水分攝取 身體需要足夠的水分才能正常運作！「足夠」的水分因人的體型和身體狀況而異，不過水一定要喝得比飲料多！（尤其是有糖飲料） 7.足夠的睡眠 國人普遍睡眠不足，雖然短期間或許能夠硬撐過去，長期熬要對健康會造成傷害，影響身體的修復和運作。