寒冬對心血管健康是一大考驗。氣溫降低時，人體為了保溫會使血管收縮，導致血壓上升、心臟負荷加重；同時血液黏稠度增加，較容易形成血栓，這也是冬季心肌梗塞與中風發生率偏高的主要原因。對本身有高血壓、高血脂、糖尿病或吸菸習慣的人而言，寒冷更可能成為誘發急性心血管事件的關鍵因素。此外，冬天活動量下降、飲食偏油偏鹹，加上節慶聚餐與熬夜，也會讓心血管風險進一步累積。 面對寒冬帶來的威脅，首要原則是「穩定溫度、避免劇烈刺激」。外出時注意保暖，特別是頭頸、胸口與四肢末端，清晨與深夜氣溫最低，應避免突然外出或立即進行劇烈運動。起床時可先在床上活動手腳，讓身體逐漸適應溫差，再慢慢下床，減少血壓瞬間波動的風險。 生活習慣的調整同樣重要。飲食應減少高鹽、高油食物，多攝取蔬果、全穀類與富含 Omega-3 脂肪酸的魚類，幫助維持血管彈性。規律、溫和的運動如快走、伸展、室內有氧，可促進血液循環，但須避免在過冷環境下運動。慢性病患者應按時服藥、定期量測血壓與血糖，若出現胸悶、呼吸急促、手腳麻木或突然頭暈等症狀，應立即就醫。 寒冬無法避免，但風險可以管理。透過保暖、飲食、運動與醫療追蹤的多重配合，才能在寒冷季節中，為心血管健康築起一道穩定而可靠的防線。