每當冬季來臨，氣溫下降、日夜溫差加大，心血管疾病的風險也隨之增加。尤其寒流來襲時，低溫容易使血管收縮、血壓上升，增加腦中風發生的風險。想要平安度過寒冬，除了做好保暖工作，更重要的是從日常生活建立健康習慣。 首先，注意保暖與溫差變化。早晨起床時，不要急著掀開棉被下床，可以先活動四肢，再慢慢起身。外出時採取洋蔥式穿搭，特別注意頭部、頸部及四肢保暖。洗澡前也應先讓浴室保持溫暖，避免突然接觸過冷或過熱的環境。 其次，養成定期量血壓的習慣。高血壓是腦中風的重要危險因子，尤其冬季血壓容易波動，建議每天固定時間測量並記錄。若有高血壓、糖尿病或高血脂等慢性疾病，應依照醫囑規律服藥，切勿自行停藥或調整劑量。 第三，維持規律運動與健康飲食。即使天氣寒冷，也應保持適度活動，可以選擇室內健走、伸展或簡單肌力訓練。飲食方面減少高鹽、高油脂食物，多攝取蔬菜、水果與全穀類，並適量補充水分，避免因口渴感降低而忽略喝水。 此外，充足睡眠、戒菸及限制飲酒，同樣有助於降低心血管疾病風險。也要避免長時間熬夜、過度疲勞或情緒壓力過大，讓身體維持穩定狀態。 最後，別忘了認識中風警訊。如果突然出現臉歪、單側手腳無力、說話不清楚等症狀，應立即撥打119，把握黃金救援時間。 預防中風並不需要複雜的方法，從保暖、量血壓、規律運動到健康飲食，每天多做一點，就能逐步降低風險。讓健康習慣成為生活的一部分，才是守護自己與家人、安心度過冬天的重要關鍵。