每當冬季來臨，氣溫驟降、日夜溫差加大，心血管疾病的風險也隨之增加。尤其寒流來襲時，低溫容易造成血管收縮、血壓上升，增加腦中風的風險。想要安心度過寒冬，除了做好保暖，更重要的是養成良好的生活習慣。 首先，起床放慢速度，注意身體保暖。清晨通常是氣溫較低的時段，起床時可以先在被窩裡活動四肢，再慢慢坐起、下床。外出時採取洋蔥式穿搭，特別注意頭頸部與四肢保暖，避免突然暴露在寒冷環境中。 第二，每天量血壓，規律控制慢性疾病。高血壓是腦中風的重要危險因子，建議養成定時測量血壓的習慣。若有高血壓、糖尿病、高血脂或心房顫動等疾病，應遵照醫囑服藥，切勿自行停藥或調整劑量。 第三，保持運動習慣，避免突然劇烈活動。天冷時可以選擇室內健走、伸展或簡單的肌力訓練，維持身體活動量。運動前充分暖身，避免在低溫環境下突然進行高強度運動。 第四，注意飲食與水分補充。冬天容易因為不覺得口渴而減少喝水，應適量補充水分。飲食方面減少高鹽、高油脂食物，多攝取蔬菜、水果及全穀類，並避免過量飲酒與吸菸。 此外，維持規律作息、充足睡眠及適當紓壓，也有助於穩定血壓。洗澡前應先讓浴室保持溫暖，避免水溫過高或冷熱溫差過大。 最後，別忘了認識中風警訊。如果突然出現臉部歪斜、單側手腳無力、說話不清楚，或視力異常、突然失去平衡等症狀，應立即撥打119，爭取救治時間。 預防腦中風，關鍵不在於單一方法，而是每天持續累積健康習慣。 從保暖、量血壓到規律運動與均衡飲食，讓自己與家人在寒冷的冬天，也能多一分健康保障。