本集主題
處理負面情緒的關鍵在於「覺察、接納、釋放」。當情緒來臨時,請嘗試深呼吸(腹式呼吸)降溫、暫時離開衝突現場,並透過寫日記、哭泣、運動或與信任的人傾訴來安全宣洩。同時,允許自己短暫放空、保持規律生活,必要時尋求專業心理諮詢。
本集內容
物理與生理調整 (快速降溫)
腹式呼吸: 深吸氣3秒、屏息2秒、吐氣4秒,重複數次以緩和急促心率。
遠離現場: 情緒激烈時,暫時離開壓力的環境,如到公園散步、喝杯水,避免做出後悔的決定。
感官放鬆: 聞香(香氛)、洗熱水澡、聽輕音樂、鼓掌或揉捏身體緊繃處。
運動釋放: 快走、跑步、跳舞或打枕頭,透過身體活動釋放累積的能量。
心理與認知調整 (接納與疏導)
正念覺察: 覺察自己的負面情緒,練習「與它共存」,不去評判好壞,告訴自己「這是我現在的感覺」。
情緒書寫: 透過寫日記(自由書寫),將煩惱寫下來,這能幫助理清思緒並排毒。