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原力放送站
主持人李明德
本集主題
處理負面情緒的關鍵在於「覺察、接納、釋放」。當情緒來臨時，請嘗試深呼吸（腹式呼吸）降溫、暫時離開衝突現場，並透過寫日記、哭泣、運動或與信任的人傾訴來安全宣洩。同時，允許自己短暫放空、保持規律生活，必要時尋求專業心理諮詢。
本集內容
物理與生理調整 (快速降溫)
腹式呼吸： 深吸氣3秒、屏息2秒、吐氣4秒，重複數次以緩和急促心率。
遠離現場： 情緒激烈時，暫時離開壓力的環境，如到公園散步、喝杯水，避免做出後悔的決定。
感官放鬆： 聞香（香氛）、洗熱水澡、聽輕音樂、鼓掌或揉捏身體緊繃處。
運動釋放： 快走、跑步、跳舞或打枕頭，透過身體活動釋放累積的能量。
心理與認知調整 (接納與疏導)
正念覺察： 覺察自己的負面情緒，練習「與它共存」，不去評判好壞，告訴自己「這是我現在的感覺」。
情緒書寫： 透過寫日記（自由書寫），將煩惱寫下來，這能幫助理清思緒並排毒。
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