本集主題: 冬天的熱量攝取應以「營養密度高、產熱效應高」的食物為主。優先選擇優質蛋白質（豆魚蛋肉）穩定血糖並延長飽足感，多吃十字花科蔬菜，搭配暖身食材如薑、蒜，並控制精緻澱粉與油脂攝取，才能暖身不發胖。此外，應保持喝水習慣，透過室內簡單運動提升代謝。

本集主題: 胡德夫（排灣語：Parangalan，1950年11月10日—），是一位出生於臺東市的卑南族、排灣族混血音樂創作者及社會運動者。他被媒體譽為「台灣民歌之父」與「台灣原住民運動先驅」。

本集主題: 處理負面情緒的關鍵在於「覺察、接納、釋放」。當情緒來臨時，請嘗試深呼吸（腹式呼吸）降溫、暫時離開衝突現場，並透過寫日記、哭泣、運動或與信任的人傾訴來安全宣洩。同時，允許自己短暫放空、保持規律生活，必要時尋求專業心理諮詢。

本集主題: 潘安邦的父親潘時驊是中華民國國軍將領，曾任職於聯勤總部主計處、後升任中華民國總統府會計長，都是負責管錢。據潘安邦說，潘父個性一絲不苟，堅持不收不義之財。

本集主題: 台灣原住民文化的保存需結合「有形文化資產」（如傳統建築、遺址）與「無形文化資產」（如祭儀、語言、技術）的維護，核心在於落實「主體性」，由部落自主參與規劃。關鍵策略包括：推動傳統知識與文化資產法規整合、輔導青年傳承與教育、結合轉型正義詮釋歷史、以及利用數位技術紀錄。

本集主題: 劉藍溪十六歲時到台視參觀歌唱比賽，意外地被美工設計龍思良發現。龍思良帶她去拍照，並介紹給台視導播認識。沒多久劉藍溪就當起臨時演員，先演台視連續劇《金玉緣》，之後又應光啟社之邀與周雅芳及前童星章薇薇（作家章君穀的女兒）主持台視兒童節目《妙妙谷》。

本集主題: AI（Artificial Intelligence，人工智慧）是指由人類製造的機器或電腦系統，透過模擬人類的智能行為（如學習、推理、判斷、語言理解和視覺識別）來執行任務的技術。它利用海量數據進行訓練，能在無需直接程式設計的情況下自動找出模式並解決問題。

本集主題: 木吉他合唱團起源於1976年，由張炳輝與江學世參加第一屆金韻獎時結識，隨後李宗盛經推薦加入。成員多來自新竹明新工專，因喜愛民歌而組合，1980年以《散場電影》等單曲走紅，為校園民歌代表團體，後因成員入伍而解散，但李宗盛等成員後續成為華語樂壇的重要製作人。

本集主題: 廚房衛生管理的核心在於落實「食品良好衛生規範準則(GHP)」，包含從業人員健康與手部衛生、環境與設施清潔（如地板、牆壁不積水、無髒污）、餐具清洗消毒（三槽式洗滌法）、食材儲存管理，以及病媒防治。

本集主題: 台灣校園民歌（約1970年代中至1990年）沒落的主因，源於1980年代末社會商業化與政治解嚴，導致風格清新的民歌難敵商業流行樂，加上本土化運動興起使得注重文學性的校園民歌風格顯得落伍。同時，人才斷層與歌手轉型，皆加速其走入歷史，成為專屬五、六年級生的集體青春回憶。

本集主題: 排灣族婚嫁以嚴謹的階級制度和長嗣繼承為核心，展現高度尊貴與文化禮俗。特色儀式包含男女雙方協調的「下聘」聘禮交換（如檳榔、豬肉）、新娘站立的「鞦韆」儀式、貴族專屬的「逃婚」與「躲婚」習俗，以及象徵男女結合與家庭建立的「疊包固」神聖儀式，是社會地位與傳統文化的綜合展現。

本集主題: 黃大城，台灣歌手，曾和王夢麟、趙樹海組成MIB三重唱，畢業於新竹高中、國立政治大學民族社會學系，畢業後在民航局上班。1978年，以雲南民謠彌渡山歌獲第二屆金韻獎優勝，成為校園民歌歌手。