高齡族群常見的健康問題中，有相當一部分可透過適當運動來預防、改善甚至延緩惡化。以下整理幾項典型狀況與運動的對應效益： 1. 肌少症與行動力下降 年齡增長會導致肌肉量減少、力量衰退，影響走路速度與穩定度。透過阻力訓練（彈力帶、輕重量啞鈴、徒手深蹲等）可增強肌力，維持日常生活的自理能力。 2. 骨質疏鬆與骨折風險 高齡骨質密度下降，跌倒容易造成骨折。負重運動（健走、慢跑、簡易踏步訓練）與平衡訓練（太極、瑜伽）可刺激骨骼生長並改善協調感。 3. 心血管疾病 高血壓、高膽固醇、冠心病等在高齡族群中普遍存在。中等強度的有氧運動（快走、游泳、騎腳踏車）有助於改善血液循環、降低血壓與調節血脂。 4. 第二型糖尿病 缺乏活動容易導致胰島素阻抗。運動能促進肌肉對血糖的利用，搭配飲食控制可穩定血糖值。 5. 關節僵硬與退化性關節炎 適度低衝擊運動（游泳、水中有氧、伸展）可維持關節活動度、減少疼痛與發炎。 6. 失智與認知退化 有氧運動與複合型運動（結合身體活動與思考，如跳舞、健身遊戲）可促進腦部血流與神經連結，延緩認知功能衰退。 7. 情緒低落與孤立感 團體運動或社區健走能促進社交互動，提升自我價值感與生活滿意度，並減少憂鬱與焦慮。